이혼으로 가는 네 가지 독 - 신디의 결혼수업 중

결혼 생활을 망치는 네 가지 독이 있습니다. "신디의 결혼수업"에서 읽고 알게 되었고, 다양한 매체에서 소개가 되기도 했습니다. 책 리뷰에서 별도 분리하여 포스팅을 하는 것이 좋겠다는 생각이 들었네요.

이 네 가지 독이란 "비난", "경멸", "방어", "담쌓기"를 말합니다. 이 네 가지 말을 높은 빈도로 사용하는 부부의 90% 이상이 결국 파경을 맞이한다고 합니다.

첫 번째 독은 비난입니다.

우선 비난은 불평과는 다릅니다. 불평에는 구체적인 정황이 있지만 비난은 상대를 부정하고 공격하는 것이 목적입니다.

"나 진짜 힘들어. 새벽에 아기 보느라  잠도 거의 못 잤어. 오빠가 좀 도와주면 안 돼?"

이건 불평입니다. 하지만, 아래 말은 비난입니다.

 "나 진짜 힘들어. 오빠는 왜 이렇게 배려가 없어? 맨날 회식하고 야근하고 내 생각은 눈곱만치도 안 하지?"

이런 식의 대화는 상대를 방어적으로 만들고 결코 원하는 것을 얻지 못할 뿐 아니라, 상대의 애정을 잃기 쉽습니다.

그래서 대화할 때는 상대방의 행동을 비난하지 않으면서 내 감정을 이야기해야 합니다. 아마 많은 분들이 아실 거예요. i메시지 대화법이라고 하는 대화법인데, 이미 많은 연구에서 그 효과가 입증되었습니다. 내 감정과 욕구를 비난 없이 전달하는 방법입니다.

"나 진짜 힘들어. 오빠 도움이 필요해. 저녁에 애들 목욕시키고 놀아주는 건 오빠가 해주면 안 될까? 난 대신 청소할게."

i 메시지 대화법 - i 메시지에 담아야 하는 네 가지 요소

상황에 대한 객관적 관찰, 내가 느낀 감정, 그 밑에 숨은 욕구, 원하는 것에 대한 정중한 부탁
1. 내가 지금 보고 들은 건 뭐지? (관찰)
2. 지금 내 감정은 어떻지? 그런데 내가 왜 이런 감정을 느끼는 걸까? (감정)
3. 내 안에 어떤 욕구가 좌절됐기에 이런 기분이 들지? 내가 원하는 건 뭐지? (욕구)
4. 내가 상대에게 바라는 건 뭘까? (부탁)​

4가지 중 가장 핵심은 3번 나의 1차적 욕구가 무엇인지 파악하는 것입니다.​

두 번째 독은 "방어"입니다.

'방어'는 말 그대로 상대의 비난으로부터 자신을 보호하는 행위인데요. 소극적인 형태의 비난입니다. 난 잘못한 게 없다는 것은 곧 네 잘못이라는 뜻이니까요. 방어 대신 미안하다는 말 한마디면 불필요하고 소모적인 갈등을 피할 수 있습니다.
다만, 진짜 잘못한 게 없는데, 상대의 비난이 과도하다면, 그 부분은 짚고 넘어가는 것이 나을 수 있습니다.

 

​세 번째 독은 "담쌓기"입니다.

담쌓기는 감정을 감당할 수 없어서 그냥 회피해 버리는 것을 말합니다.

상대의 말에 대꾸하지 않고, 투명인간 취급한다든가, 각방을 쓴다던지.. 하는 것들입니다.
상대와 대화하는 것이 힘들다면, 양해를 구하고, 시간을 달라고 말하는 것이 차라리 낫습니다.

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마지막 독은 '경멸'입니다.

경멸은 의도적으로 모욕감을 주는 것인데 비난보다 훨씬 강도가 높습니다. 예를 들어 "너 까짓 게" 같은 말은 절대로 쓰면 안 되는 강력한 독입니다. 행복한 부부들도 비난, 방어, 담쌓기는 종종 하지만, 경멸은 거의 사용하지 않는다고 합니다.
경멸은 상대에게 지울 수 없는 상처를 남기기 때문에 절대 사용하면 안 됩니다.

 

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