마그네슘의 효능과 부작용

약 상자를 정리하다가 "마그네슘"을 발견했습니다. 아내가 선물로 받는 것이었는데, 안먹고 계속 그대로 두길래,

저라도 먹으려고 합니다. 그래서 마그네슘 효능이 무엇인지, 혹시 부작용은 없는지 알아보겠습니다.

 

1. 마그네슘의 효능

1) 근육 기능 강화: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다. 근육 기능을 강화하여 운동 성능과 근육 회복을 도울 수 있습니다.

2) 신경 기능 지원: 마그네슘은 신경 전달물질의 활동을 조절하고 신경 기능을 지원합니다. 이로 인해 스트레스 관리와 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.

3) 골격 건강 촉진: 마그네슘은 뼈의 형성과 유지에 필요한 무기질입니다. 골다공증 예방과 뼈 건강을 지원합니다.

4) 심혈관 건강 증진: 마그네슘은 심장 건강을 촉진하고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

5) 혈당 조절: 마그네슘은 혈당 조절에 기여하여 당뇨 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

6) 면역 강화: 마그네슘은 면역 체계를 지원하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.

이러한 이유로 마그네슘은 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 마그네슘 제품을 별도로 섭취하려면 의사와 상담하여 적절한 용량과 섭취 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

 

2. 마그네슘의 부작용

몸에 좋다고 마구 먹다간 부작용에 시달릴 수 있습니다. 마그네슘을 과다 섭취 시 부작용은 다음과 같습니다.

1) 설사: 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 완하제 효과가 있어 설사를 유발할 수 있습니다.

 

2) 배탈과 메스꺼움: 고용량의 마그네슘은 위의 불편함과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

3) 복부 경련: 마그네슘의 과다 섭취는 복부 경련과 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

4) 탈수: 과도한 마그네슘으로 인한 설사는 제대로 관리하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.

 

5) 저혈압: 어떤 경우에는 마그네슘 보충제가 혈압을 낮출 수 있어 현기증이나 기절을 유발할 수 있습니다.

 

6) 불규칙한 심장 박동: 매우 많은 양의 마그네슘은 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

 

특히 기저 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 마그네슘 일일 권장 섭취량을 준수하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식과 권장 섭취량

마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 바나나, 아보카도, 콩류, 생선, 달걀

마그네슘은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 음식으로 섭취가 부족한 경우 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

성인의 마그네슘 권장 섭취량은 400mg입니다. 임산부는 400mg에서 350mg을 더 섭취해야 합니다.

 

 

생각보다 다양한 효능을 가지고 있었고, 다양한 효능만큼 우리 몸에 필수적인 미네랄 성분임을 알 수 있었습니다. 

마그네슘 잘 챙겨 드시고 건강한 라이프 되시길 바랍니다.

 

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